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产后3~4周健美操,矫正骨盆,消除赘肉!

发布时间:2018/3/23 丨 文章来源:admin 丨 浏览次数:260

产后3~4周健美操,矫正骨盆,消除赘肉!

现在宝康康高级讲师授课给各位宝妈们!

弯弓式

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1.仰卧,竖起膝盖。两手向下移动,放在脚后跟处。

 

2.一边吐气,一边慢慢地抬起屁股、肚子、胸部。保持呼吸均匀,5秒后一边吐气,一边按相反的顺序放下身体。

 

效果:减去大腿和小腹的赘肉

 

猫式

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1.膝盖打开,与两肩同宽。两手手指交叉,下巴放在手上。慢慢趴下。

 

2.抬起屁股,胸部贴近地面。

 

效果:矫正子宫位置,排出肠内气体

 

牛角式

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1.弯曲左膝,放在右腿下面,右膝弯曲,叠在左膝上面。

 

2.两臂向上抬起,用左手抓住右肘。一边吸气,一边慢慢地向左侧稍微倾斜。另一侧也以相同的方法进行。

 

效果:促进乳汁分泌,塑造美好胸型

 

胸部合拢

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1.站立,两只手掌在胸前贴紧。保持两臂平行。

 

2.一边吐气,一边向前推似地慢慢用力,吸气时不要用力。

 

效果:促进乳汁分泌,塑造美好胸型

 

抱头式

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1.坐下后双腿向一侧弯曲并分开,双手十指交叉放在脑后。

 

2.上身向右侧弯曲,胳膊肘贴地,坐直。此时眼睛望向相反的胳膊肘。另一侧也用相同的方法进行。

 

效果:矫正骨盆和姿势

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